世界卫生组织在日内瓦发布的《世界卫生统计》报告显示,德国人均寿命再创新高:全球人均寿命71.4岁,德国人均寿命81岁,中国人均寿命76.1岁。德国的人均寿命超越全球人均寿命近10岁!而实际上,130年前,德国的人均寿命男性为35岁,女性不过38岁,跟我国情况相当。为什么德国一跃成为世界排名前十位的长寿国家?这和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系。
有不少人研究发现,其实德国人的做法看上去并不怎么“高大上”,都是一些生活常识。但是,这些简单的常识被德国民众当成了健康共识,并一以贯之地坚持着,就变成了让他们身心俱佳的长寿“秘诀”——
1.每天站着比坐着多
德国是啤酒之乡,但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少。都说腰围决定寿命,德国人的腰围数据却是逐年好转,这是因为德国的中流砥柱们在工作的时候,都尽量站着处理工作事务,他们在办公室,站着的时间也比坐着多。
2.爱大蒜,一日三餐都吃
大蒜既可调味,还能防病强身,被誉为“天然抗生素”。在德国,几乎人人都爱吃大蒜,大蒜成为他们饮食烹饪中必不可少的食材,甚至还有很多人会一日三餐吃大蒜。
3.果汁节食,帮助细胞更新
《健身科学》发表过这样一则消息:德国人的长寿有赖于他们发明的一种“果汁节食法”。顾名思义,就是以喝更多的果汁代替一部分传统主食,这增加了各种维生素和抗氧化物质的摄入,有利于身体机能保持年轻状态。
4.坚持散步,喜欢运动
德国人喜欢运动,上班族喜欢步行或者骑自行车,工作之余大多爱好参加各种体育锻炼。许多人尤其喜欢在每周日午餐后散步,老人们甚至每周都安排了“散步日”。德国人认为,散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性的增加,特别是腿部的持续运动,让血液更多的回流到心脏,能够改善血液循环提高心脏工作效率。
5.每周五都会吃鱼
德国人到星期五,无论公司食堂还是大中小学食堂,无论饭店餐馆还是寻常百姓家,主菜都是鱼。鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血压,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。同时,将鱼类端上桌后,其它红肉食物的摄入量也自然减少。
6.不随意买药吃,用药严格遵医嘱
德国人以自带严谨著称,对待身体更是如此。生活中如果遇到病痛,他们从来不会自作主张去随意买药吃,坚持不看病就医不用药的原则,需要服药必需严格遵医嘱。这一点,我们真该好好向德国人学习。在我国,肾脏疾病逐年增多的一个原因就在于许多人自己滥服药物。
7.不比吃穿,不贷款买房
德国人平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意,以吃得安全营养而不是吃得贵吃得奢华为原则,穿着也以舒适得体而满足,不会过于攀比。虽然收入不菲,但他们当中许多人不愿意贷款买房。他们不愿意在较大的工作压力之外,再背负沉重的贷款和其它各种生活负担,从而让自己增加心理和精神负担,影响身体健康。
8.不服老,退休了也不闲着
德国的老人大多不服老,许多人都主动推迟退休。据统计,德国人的实际退休年龄平均是65岁。老人们普遍热心公益,他们有的在街头专门为陌生人指路,有的人为盲人读报,从中获得了轻松快乐,生活由此而充实幸福。
9.爱喝牛奶
“一杯牛奶强大一个民族”,牛奶及其制品是人体必需的蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。有报道说,没有一个国家的人们像德国人那样更爱喝牛奶,据统计,德国人每人每年要喝掉约85公斤的牛奶,堪称世界之最。
10.休息日绝不加班
德国人的工作态度一丝不苟,但他们也相信,持续工作不休息,经常性加班加点,必定会让工作效率大打折扣,而且损害健康,于工作于身体都得不偿失。因此德国人非常重视休闲生活,这反过来也使得他们在工作时间更认真更专注,工作的效率和质量也更高。